3000 kcal na dzien

[...] na dzień: Białko: 154 do 231 g Węglowodany: 385 do 616 g Tłuszcze: 78g (z tego co czytałem tłuszcze można ograniczyć do minimum) tej wartości nie biorę pod uwagę. Kcal: 3000/dzień Chciałbym wiedzieć czy startując z siłownią na prawdę potrzeba układanie aż tak szczegółowej diety? Nie można trzymać się podstawowych zasad podczas komponowania [...]

[...] tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami. Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między posiłkami też jem coś, [...]

[...] 250g szynki wieprzowej, 140g chleba żytniego, 80g masła orzechowego, warzywa + do tego 2 kawałki urodzinowego, żytniego ciasta z porzeczkami, także wychodzi coś koło 3000 kcal, 190g B, koło 150g WW i koło 150g T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629f4f83a0774e11aca4f59f45f33552.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b718b547756e400993938c370df0e1dc.jpg [...]

[...] tutaj ostro przymasować a tu 2 kg w dół przez ten tydzień offu , ale najważniejsze że ja już jestem zdrowy i moge dążyć dalej do celu . W tym tygodniu kaloryke ustaliłem na 3000 kcal dlatego że przez ostatnie dni była głodówka ok 1000-1500 kcal . Wczoraj zapisałem sie na siłownie na kolejny miesiąc i zrobiłem "lekki" trening po którym mam [...]

[...] cytrulina Dieta: 2509 kcal: B:166/Tł:87/W:270 Także redukcja za mną, teraz cały miesiąc na zerze kalorycznym, po konsultacji z ronim będę spożywał: 2500 kcal w DNT, a 3000 kcal w DT. Do połowy września ćwiczę, 17-stego jadę robić tatuaż, także będę miał przerwę gdzieś ok. 7 dni +/-. Ja jestem zwolennikiem minimum z minimum ale jeśli Tobie [...]

[...] inaczej. Ostre przyprawy i intensywny trening zwlaszcza silowy przyspieszaja metabolizm. Najwazniejsza jest obserwacja organizmu. 2073 kcal mi sie wydaje nieco za malo. 3000 kcal to jednak raczej za duzo jak sie jest na redukcji. Lepiej spalac tluszc wiekszym wysilkiem fizycznym niz wieksza redukcja kcal. Wartosci pomiedzy 2300 i 2500 [...]

[...] pieczywa ? 42 gr b t w ( nie wiem jeszcze ile konkretnie tłuszczy by tu było i ile węgli ) 23-24 na noc sp80 olimpu mleko oliwa 40 gr b 20 gr t w zapotrzebowanie ok 3000 kcal -300-500 2700-2500 2,3 gr białka --> 216 gr tyleż wychdozi z tego powyżej nie lciząc białka z warzyw 2,1 gr w --> 193 gr wychodzi poniżej tego razem z [...]

[...] ciągnąłem od marca czyli : B:~ 200 podbijałem tyle białka lub odejmowałem tyle białka, żeby zgadzały sie kcal ww i t WW: 340 T:95 KCAL 3000 Wrzesień: 15- 12 Październik : B:~210(białka nie mam ustalonego bo po prostu białkiem reguluje sobie w zależności do innych posiłków tak, żeby [...]

[...] mocy to był strzał w 10. Mój organizm mocno reaguje na wszelkie zmiany w diecie. Czasem mam wrażenie, że mógłbym tylko z dobrą michą machać ciężarami. Dzięki dowaleniu 3000 kcal mam zupełnie inna skórę, coś jak pergamin, zmienił się też jej kolor i wywaliło mi kable na łapach i podbrzuszu. Wpisuje dzisiaj jutrzejszy trening z racji tego, że [...]

[...] i truskawkowego, jakieś resztki) Poza tym około 5-7 litrów wody dziennie W dni treningowe po treningu porcja carbo dziennie Obliczając tak mniej więcej na oko bedzie to około 3200-3400 kcal. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 3000 więc +300 kcal bedzie. Za tydzień zobacze czy masa jakoś rusza w górę Czekam na rady/sugestie na temat diety

[...] hantlem: 5x40 5x43 5x46 5x49 5x49 Chociaż ćwiczyłem na 85% to i tak jak za karę. Jeszcze w Piątek zrobię lekki trening, a od poniedziałku spróbuję zwiększyć kaloryczność do 3000 kcal/dzień. Jednocześnie pozchodzę z powtórzeniami w seriach. Zobaczę co się stanie. Dieta: 7:00 grahamka, serek topiony, koncentrat pomidorowy 500kcal 11:00 grahamka, [...]

[...] 4x 3.Fronty 40/15 45/10 45/10 50/8 4.Przysiad 50/12 55/10 60/8 65/6 5.Wyprosty 36/15 x 4 6.Przywodziciel maszyna 41/50 48/27 48/25 55/19 Omlety na podróż. Jeden z cynamonem, drugi rodzynkami i trzeci z kakao. Wyszło 3000 kcal z tych omletów, a pewnie starczą do południa. /SFD/Images/2015/8/18/4dc9f67436df48499a98a88921e3f91e.jpg

kumpel z dnia na dzien po vlcd podbil kcal duzo, na 2500 a zapotrzebowanie wychodzilo mu ok 3000 i kreci aero codziennie zeby bardzo nie zalalo. Lodzianin chyba pisal tez ze sam wychodzil okolo 3 tygodni z tego co pamietam wiec to nie jest dlugi czas. Zobaczymy jak to sie sprawdzi. Wy co myslicie dlugo organizm sie rozkreca? Zmieniony przez - [...]

[...] B , 1g T , 5g Ww ale czego ma się to tyczyć? Co mam zrobić z tymi liczbami? Z kąd one się wzięły przecież mam już rozkład wartości wyżej... P.S napisałeś że zacząłbyś od 3000 kcal a moje zapotrzebowanie to 3171 więc raczej bym chudł... Ile Kcal mam dodać do tego zapotrzebowania żeby mięśnie rosły (a nie tłuszcz!) ? 100? 200? i jak to [...]

domer wrzuciłem update profilu, możesz już sprawdzić info o mnie. bf na moje oko to ok. 12-15%. Czyli Twoim zdaniem, nie ma różnicy w trzymaniu stałego bilansu np. codziennie 3000 kcal a rotowaniem dzień treningowy- 3000, dzień nietreningowy 2500, nie będzie to miało wpływu na ulanie? Jeszcze raz podkreślę, że zależy mi na czystej masie;)

#MINICUT DZIEŃ 1 Już elegancko po treningu, objętość została znacznie zmniejszona, kaloryka 3000 kcal. Oprócz niższych kalorii dołożyliśmy z trenerem także na koniec każdego treningu 15 minut cardio, dosyć lajtowym tempem. Jestem optymistycznie nastawiony, i mam nadzieje, że mimo deficytu dobry humor będzie mi towarzyszył do końca. [...]

nie przejmuj się, raz na jakiś czas każdy tak robi i się czuje po tym jak j****a dz***a poza tym większość poszło na ładowanie glikogenu i mięśnie podbijałbym jednak zdecydowanie kalorie, po narazie pokrywasz jedynie BMR, a przecież jeździsz dzień w dzień po 2-3h na rowerku, to CPM w normalnej sytuacji mialbys ponad 3000 kcal...

[...] 25 / 25 / 25 D-1. wspiecia na palce 3x30p D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta ok 3000 kcal, troche lżejsza zamiast carbo i wegli złożonych po trening lody. Reszta jak wcześniej, suplementacja jak wcześniej. Od niedzieli robie sobie przerwe w treningach, z [...]

zapotrzebowanie wyliczone na 3000 kcal aktualnie jestem na 2700kcal ale nadal waga idzie do przodu. zamierzam jeszcze obciąć 200 kcal i spróbować na 2500 kcal posiłek numer 1 i 2 wrzucę jako jeden posiłek, posiłek 3 i 4: urozmaicam kurczaka jak tylko mogę, co drugi dzień rostbef wchodzi na ruszt i przynajmniej raz w tygodniu jakaś ryba. węgle nie [...]

[...] w niedziele. Domsy: Nogi, plecy i troche ramiona Trening: Chciałem się pochwalić rekordem w wyciskaniu na ławce :-) wyszła cała seria z dwoma krazkami po 20 kg + gryf, więc koło 50 kg wyszło :) Dziś DNT, jutro siłka. Dieta: Nie wiem ile dziś zjadłem, ale myslę że +3000 kcal wpadło, do tego mój magiczny koktail, więc białko też wyszło dobrze.